Bonne rentrée tout le monde !
Je suis heureuse de retrouver mon clavier après cette longue pause estivale. J'espère que vos batteries sont pleines et que tout.e.s Alicia Keys que vous êtes, vous êtes on 🔥 pour la rentrée. Personnellement, je suis en grande forme et je vous prépare plein de surprises pour les jours à venir.
Au programme cette semaine :
Les dernières nouvelles de MDC (Mama Doesn't Cook pour le fond de la classe et les nouvelles.aux 🙃)
Le thème de la semaine: les habitudes et pourquoi il faut être avant d'avoir.
Le courrier des lectrices: le debrief du match ambition vs sommeil (score: 0 - 1).
Les takeaways
Comme toujours, n'hésitez pas à me faire vos retours simplement en répondant à cet e-mail. Surtout, partagez la newsletter à vos proches et si ce n’est pas déjà fait, inscrivez-vous juste ici :
Bonne lecture !
🔥 Hot news
Podcast
Comme annoncé lors de ma dernière newsletter, j'ai enregistré et mis en ligne la première saison de mon podcast. Vous pouvez retrouver les 8 premiers épisodes, de moins de 10 minutes, sur votre plateforme préférée ou juste ici:
Pour celles et ceux qui m'écoutent sur Apple Podcast: laissez-moi 5 ⭐️ et un mot doux, ça m'aiderait énormément. Aussi, j'aimerais faire évoluer le format en proposant des interviews, donc n'hésitez pas à me suggérer des invité.e.s !
Coaching
Mama Doesn't Cook c'est donc un média d’inspiration (podcast + newsletter + instagram) mais aussi et surtout du coaching pour aider les ambitieuses à s'éveiller, s'aligner et prendre le pouvoir sur le(ur) monde.
Je propose actuellement deux types d'accompagnement : un coaching individuel sur mesure et un coaching de groupe spécifique pour les néo-entrepreneures et porteuses de projet qui commencera en octobre prochain. N'hésitez pas à me contacter pour plus de détails.
Aussi, j'ai décidé de pérenniser les séances de coaching gratuites de 30 minutes durant lesquelles vous pouvez me parler de vos ambitions, de vos objectifs, de votre projet (si vous en avez), ou de votre problématique / blocage du moment et on travaille ensemble pour vous faire avancer au mieux 🔥.
Pour réserver notre échange, c'est par ici ↓
🌱 Thème de la semaine
A l'instar du mois de janvier, septembre apparaît avec son lot de bonnes résolutions. La rentrée sonnant la fin des soirées à rallonge et de toutes nos largesses estivales, nous avons envie de redresser la barre en nous plongeant à corps perdu dans la mise en place d’habitudes et de routines productives ou autres projets pour cette nouvelle année scolaire.
Cependant, la théorie est toujours plus sexy que la pratique. Trêve de pléonasme, j'avais envie de vous parler cette semaine de l'importance de changer son identité lorsqu'on veut changer ses habitudes.
4 étapes pour une nouvelle vie
Une habitude est un comportement ou une routine répétée tellement de fois que cela en est devenu plus ou moins automatique. Certaines nous sont largement bénéfiques - du type brossage de dents - et d'autres sont plus discutables - comme la cigarette accompagnant le café ou le scrolling frénétique des réseaux sociaux au réveil.
D'après James Clear, auteur d'Atomic Habits et figure de proue en la matière, 4 étapes sont indispensables pour construire ou détruire une nouvelle habitude :
Make it obvious / invisible (le déclencheur)
Il faut rendre la nouvelle habitude tellement évidente que vous ne pouvez pas passer à côté. Vous voulez faire plus de sport ? Prenez un coach qui vous attendra en bas de chez vous ou placez votre tapis de gym en descente de lit, de telle sorte que vous vous prendrez les pieds dedans dès votre réveil. A l'inverse, si vous ne voulez plus vous gaver de Pépito... Et bien, n'achetez plus de Pépito.
Make it attractive / unattractive (l'envie)
Comme notre Johnny international nous le chantait si bien, il faut provoquer l’envie d'avoir envie. Dans mon exemple : mettez vous une musique ou un podcast que vous aimez dans les oreilles, allumez des bougies, munissez vous de votre legging le plus confortable, peu importe mais trouvez le shot de dopamine pour allumer votre vie.
Une autre technique, un plus poussée, de PNL (Programmation Neuro-Linguistique) est d'associer automatiquement l'habitude à une visualisation. Faire du sport = vous sur la plage avec le corps de J-Lo. Je trouve que ça fonctionne encore mieux à l'inverse. J'ai récemment décidé de limiter drastiquement ma consommation de viande (première source d'émissions de CO2 sur la planète) et je n'ai eu qu'à associer le rayon boucherie aux images de ce qu’il se passe en abattoirs. Hard mais efficace.
Make it easy / difficult (la réponse)
Ici, deux éléments rentrent en compte :
l'environnement : le secret de celles qui font preuve de self-control ? Elles limitent au maximum les tentations pour ne pas avoir à y résister. Il faut donc se créer un environnement où il est facile de faire ce qu'il faut et où il est difficile de faire ce qu'il ne faut pas. Donc on oublie les pauses café avec le collègue sympa mais fumeur si on essaie d'arrêter soi-même et on bloque les appels de Dodo si on s’appelle DSK. Le must étant d’embarquer son entourage dans son projet et de se trouver un partenaire de responsabilité à qui on doit rendre des comptes.
Les actions “minimes” ou l'idée centrale de la théorie de James Clear : le meilleur moyen de rendre les actions plus réalisables et donc plus faciles, est de les rendre petites, "atomiques". On pense que les grands succès s'obtiennent avec des prises de décisions à la Daenerys Targaryen. Mais nul besoin de massacrer des villes entières pour atteindre ses objectifs : celles qui réussissent n'ont pas enchaîné les "gros coups" mais ont appliqué de manière constante et consciencieuse des actions simples - ayant peu d'impact de manière marginale mais puissantes si réalisées de manière régulière. Une progression de 1 % par jour vous permettra d'être 37 fois meilleure dans ce que vous faites en un an. Pensez-y quand vous aurez la flemme de faire vos 10 burpees parce que "ça ne va pas changer la donne".
Make it satisfying / unsatisfying (la récompense !)
La meilleure partie ! Celle où on se remercie, on se célèbre et on s'octroie un petit plaisir.
Car vous ne sortirez malheureusement pas avec le corps de Teyana Taylor à l’issue d’une séance de 45 minutes d’abdos-fessiers. Et c’est là que se loge la principale friction dans l’adoption d’une nouvelle habitude : il n'y a généralement pas de gains immédiats.
C’est pourquoi il est important de se créer une gratification instantanée. Mon petit déjeuner est toujours plus copieux après une séance de sport car l'idée de manger salé le matin me motive particulièrement. Le fait de suivre ses progrès, notamment de manière visuelle avec les fameuses ✅, est aussi particulièrement satisfaisant. A l’inverse, vous pouvez décider de faire un don à une association ou un parti politique que vous détestez si vous ne respectez pas vos engagements envers vous-même.
ETRE > FAIRE > AVOIR
Tout ce dont je viens de vous parler, c'est très bien mais en réalité inutile sans appliquer le "secret" qui tient en 3 verbes à disposer dans le bon sens.
ETRE ⇒ FAIRE ⇒ AVOIR
Ce paradigme fonctionne pour les habitudes mais appliqué à nos projets et nos entreprises, je trouve qu’il prend vraiment toute sa puissance. Que ce soit un statut, un titre, des 🍑 bombées ou une entreprise florissante, on aimerait posséder immédiatement l'objet de notre désir. Alors que si nous ne l'avons pas encore, c'est que nous ne sommes prêtes ni à l'obtenir, ni à le conserver dans la durée.
Admettons que votre ambition se porte sur votre carrière corporate : si vous êtes propulsée du jour au lendemain à la tête d'une multinationale alors que vous n'avez jamais managé un stagiaire, vous risquez de vous retrouver submergée.
C'est pour ça qu'il y a tant de dépressions chez les gagnants des loteries et que près d'un tiers d'entre-eux se déclarent en faillite personnelle dans les quelques années qui suivent. Parce qu'ils ont obtenu des millions sans le cheminement ni les prises de conscience nécessaires pour les accueillir sainement. N’est pas millionnaire qui veut !
C'est pour ça que vous n'arrivez pas à avoir ce corps de rêve malgré des régimes à répétition.
C'est pour ça que vous n'arrivez pas à lancer ou tenir vos projets dans la durée.
C’est pour ça que vous annulez votre participation quelques semaines avant votre semi-marathon par manque de préparation.
Le secret tient en une phrase :
Il faut être avant d'avoir.
La plupart du temps : on pense à avoir > faire > être. C'est en réalité l'inverse. Car la question n'est pas comment faire pour obtenir ce que je veux mais qui dois-je être pour obtenir ce que je désire ?
Pour réussir à faire quelque chose que vous n’êtes encore jamais parvenu à réaliser, il faut travailler votre identité. Ainsi, si vous voulez avoir une entreprise qui cartonne, ne vous concentrez pas sur le comment mais sur qui vous devez être pour diriger une boite en croissance. Certains parlent de "future self", d'autres de "higher self", j'avais moi-même parlé de la "future-moi" dans une de mes newsletters précédentes mais vous comprenez l'idée : vous en mieux demain. Ainsi,
Vous n’écrivez pas quelques histoires => vous êtes écrivaine.
Vous ne jouez pas du piano => vous êtes musicienne.
Vous ne courrez pas de temps en temps => vous êtes une runneuse.
Vous n’essayez pas éventuellement de lancer un petit quelque chose => vous êtes entrepreneure.
Une grande vision pour des petits pas
Pour que cette méthode fonctionne, vous devez avoir une vision parfaitement claire et spécifique de celle que vous désirez être et réfléchir comme cette femme incroyable... Pour agir comme elle dès maintenant.
Prenez le temps de la visualiser et de répondre aux questions du type :
⇒ à quelle heure se réveille-t-elle ? Comment se comporte-t-elle, s'adresse-t-elle aux gens ? Quelles sont ses valeurs ? Qu'est-ce qu'elle mange ? Comment elle s'habille ? Comment elle s'organise ? A quoi pense-t-elle ?
De manière plus spécifique : est-ce qu'une CEO d'une startup valorisée à plusieurs (centaines de) millions travaille en pyjama sur sa table basse entourée de Playmobil et de Polly Pocket en se gavant de chocolat ?
CLAC. (= claquement de doigt). Déclic. Soudainement, tout n'est que lumière et votre esprit devient clair comme du cristal. En incarnant celle que vous devez être pour avoir ce que vous voulez, vous vous alignez naturellement et les actions à poser pour atteindre vos résultats vous apparaissent de manière évidente. Pour ancrer le tout, je vous conseille d'ailleurs d'intégrer cette vision dans vos méditations quotidiennes (si elles existent 😅). Les plus spirituelles diront que c'est un souhait formulé à l'univers ou à un être supérieur, les plus pragmatiques que notre cerveau ne fait pas la différence entre l'imaginaire et le réel.
Cela peut sembler subtil au premier abord mais je pense que c'est la leçon la plus importante que j'ai apprise ces derniers mois.
Comme toujours, c'est simple mais pas facile car cela signifie que vous devez vous mettre à jour plus régulièrement qu’iOs en changeant toutes les histoires que vous vous racontez sur la vie et sur vous-même. Mais contrairement à ce que la croyance générale pourrait laisser penser : notre identité n'est pas figée dans le marbre. C'est vous et vous seule qui décrétez que "vous n'êtes pas du matin" ou que "vous êtes toujours en retard" ou encore que "vous êtes nulle avec les chiffres".
En réalité, il s'agit d'un process dynamique, constamment en mouvement, dont vous avez le plein pouvoir: vos habitudes déterminent votre identité et votre identité détermine vos habitudes. Le fait d’agir comme si vous étiez déjà la femme de vos rêves vous apportera des “small wins” ⇒ ce qui viendra renforcer votre confiance et donc votre identité ⇒ et donc vous serez plus à même d’agir encore plus… Une boucle rétroactive vertueuse !
Chacune de vos actions est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. Donc à vous de décider à qui vous souhaitez donner votre voix pour trouver votre voie 🤓.
Let's vote 📨 !
A la semaine prochaine,
Aloïs
💌 Courrier des lectrices
"Dès que j'ai du temps libre, j'ai juste envie de dormir car ma petite de 16 mois me prend beaucoup d'énergie. Résultat, je n'arrive pas à me lancer. Est-ce que je manque d'ambition ?" - J.
Alors, pour être claire : même si vous débordez d'ambition, vous finirez toujours K-O face à un déficit de sommeil !
La manque de sommeil altère notre jugement et notre capacité à prendre de bonnes décisions, je dirais même des décisions tout court d'ailleurs. Des recherches ont même prouvé que c'était un facteur de dépression avéré et que dormir moins de 5h par nuit multiplierait le risque de démence par deux. Donc si vous avez l'impression de devenir folle lorsque vous avez des nuits hachées depuis des mois, c'est normal 😅
La maîtrise de notre énergie est un indispensable lorsqu'on entreprend un projet - business ou non d'ailleurs. Si vous avez envie de créer alors que vos batteries sont vides, vous ne serez ni inspirée, ni inspirante. Les éclairs de génie ponctuels sont tout à fait possibles mais vous aurez du mal à maintenir ce flow de créativité et exécuter dans la durée.
Dans notre société du "hustle-hustle" où il faut toujours faire plus et vite, le sommeil est injustement sous-côté.
Pour l'avoir vécu moi-même, il est impossible d'avoir les idées claires lorsqu'on manque de sommeil puisqu'on a constamment la tête dans le brouillard. Beaucoup pensent que le congé maternité est le moment propice pour se lancer, je suis beaucoup plus nuancée sur le sujet. Les nuits en pointillés m'ont été fatales lors du lancement de ma première boite. Avec le recul, je pense que si j'avais attendu quelques mois supplémentaires, d'avoir vraiment sorti la tête de l'eau, l'issue aurait peut-être été différente. Mais vous ne seriez pas en train de me lire en ce moment, donc sans regrets 😊
Pour conclure : le meilleur conseil pour réaliser vos rêves si vous êtes fatiguée ? Dormir. Vous attaquerez mieux, plus vite, plus fort, une fois reposée.
🍿 Les takeaways de la semaine
Livre
Essentialism de Greg McKeown. Un classique qui remet les idées en place d'une multi-passionnée comme moi. Faire moins, mais mieux en se concentrant uniquement sur l'essentiel afin d'investir judicieusement notre temps et notre énergie limités pour obtenir les meilleurs résultats. La quête d'une vie ! Il consacre d'ailleurs tout un chapitre à l'importance du sommeil en citant en exemple Jeff Bezos. Le fondateur d'Amazon affirme qu'il a besoin de 8h par nuit pour être alerte et penser clairement. On disait ?
Série
StartUp sur Netflix. C'est l'histoire d'un trio (une geek latino-américaine, un trafiquant haïtien et un gentil banquier) prêt à tout pour percer dans le monde des cryptos. Les personnages sont attachants, le scénario est fluide, le suspens et le drame présents... Un peu tech, un peu noir, un peu drôle, j'ai adoré.
Citations
La vie ce n'est pas avoir et obtenir, mais être et devenir. - Mirna Loy
Mes dernières newsletters
#3 - Sortez vos patronus ! Et virez les détraqueurs.
#4 - Fais ce qui te ressemble. Et tout se passera bien.
#5 - Comment combattre la loose. Et retrouver le mojo.
#6 - L’idée qui vous rendra riche et sexy. Que vous n’aurez jamais.
#7 - Comment j’ai pris une mauvaise décision. Et j’ai changé d’avis sept jours plus tard.
#8 - Ralentis. Pour aller plus vite.
#9 - Les 3 secrets de productivité d’une millionnaire. Maman de quatre enfants.
#10 - Comment se construire une vie de rêve (1/2). D’après deux professionnels du design.
#11 - Comment se construire une vie de rêve (2/2).
#12 - Trouver son flow. Quand on n’est pas une rappeuse.
#13 - Annule et remplace. Erratum 🙈.